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练手臂肌肉的方法不用器械(练手臂肌肉的方法)

大家好,我是小新,我来为大家解答以上问题。练手臂肌肉的方法不用器械,练手臂肌肉的方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、 align="center">要想使胳膊肌肉力量锻炼起来,主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌,下面是锻炼这两个部位的方法: 一、肱二头肌 1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。

2、 动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。

3、以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。

4、轮换做。

5、 2.交替弯举:主要练肱二头肌肌峰。

6、 动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。

7、另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。

8、持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。

9、 3.侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。

10、 动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。

11、提示:两臂可同时做,也可交替做。

12、 二、肱三头肌 1.颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。

13、 动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。

14、提示:两臂可同时做,也可交替做。

15、 2.俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。

16、 动作:俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。

17、肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。

18、 而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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