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弹跳训练多久提升10厘米(弹跳训练)

大家好,我是小新,我来为大家解答以上问题。弹跳训练多久提升10厘米,弹跳训练很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、第一项:半蹲跳 开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm。

2、(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。

3、 当在空中,你的双手需放在后面。

4、 着地时,完成一次。

5、 第二项:抬脚尖(提踵) 1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组. 第三项:台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

6、 第四项:纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚踝, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 第五项:脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项:蹲跳 1. 站立,怀抱篮球于胸前 2. 蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度. 3. 跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势, 4. 着地,完成一下... 5. 如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高 练习15周 。

7、 单周3、5 训练 。

8、 双周2、4、6 训练 。

9、 2 周 :半蹲跳 2组 20次 。

10、抬脚尖 2组 10次 。

11、台阶 2组 10次 。

12、纵跳 2组 15次 。

13、脚尖跳 1组 100次 。

14、( 蹲跳每周3训练 都为 4组 20次 。

15、) 3、4 周 :半蹲跳 3组 25次 。

16、抬脚尖 2组 20次 。

17、台阶 2组 15次 。

18、纵跳 2组 25次 。

19、脚尖跳 1组 300次 。

20、 5、6 周 :半蹲跳 4组 25次 。

21、抬脚尖 2组 30次 。

22、台阶 2组 20次 。

23、纵跳 2组 35次 。

24、脚尖跳 2组 250次 。

25、 7、8 周 :半蹲跳 4组 30次 。

26、抬脚尖 2组 40次 。

27、台阶 2组 25次 。

28、纵跳 2组 50次 。

29、脚尖跳 2组 350次 。

30、 9、10 周 :半蹲跳 4组 50次 。

31、抬脚尖 2组 50次 。

32、台阶 2组 50次 。

33、纵跳 2组 70次 。

34、脚尖跳 3组 300次 。

35、 112 周 :半蹲跳 6组 50次 。

36、抬脚尖 4组 30次 。

37、台阶 4组 30次 。

38、纵跳 2组 90次 。

39、脚尖跳 4组 275次 。

40、 13、14 周  休息 - 不做练习 。

41、 15 周 :半蹲跳 4组 100次 。

42、抬脚尖 4组 50次 。

43、台阶 2组 50次 。

44、纵跳 2组 100次 。

45、脚尖跳 4组 400次 。

46、 此方法可增高弹跳 20-30才cm以上 。

47、 注:组与组之间休息不能超过2分钟 。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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