新传媒网大家好，我是小新，我来为大家解答以上问题。弹跳训练多久提升10厘米，弹跳训练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。
2、（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
3、 当在空中，你的双手需放在后面。
4、 着地时，完成一次。
5、 第二项:抬脚尖（提踵） １．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 ２．脚尖抬到最高点 ３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
6、 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚踝, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项：蹲跳 １． 站立，怀抱篮球于胸前 ２． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度． ３． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势， ４． 着地，完成一下．．． ５． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高 练习15周 。
7、 单周3、5 训练 。
8、 双周2、4、6 训练 。
9、 2 周 ：半蹲跳 2组 20次 。
10、抬脚尖 2组 10次 。
11、台阶 2组 10次 。
12、纵跳 2组 15次 。
13、脚尖跳 1组 100次 。
14、（ 蹲跳每周3训练 都为 4组 20次 。
15、） 3、4 周 ：半蹲跳 3组 25次 。
16、抬脚尖 2组 20次 。
17、台阶 2组 15次 。
18、纵跳 2组 25次 。
19、脚尖跳 1组 300次 。
20、 5、6 周 ：半蹲跳 4组 25次 。
21、抬脚尖 2组 30次 。
22、台阶 2组 20次 。
23、纵跳 2组 35次 。
24、脚尖跳 2组 250次 。
25、 7、8 周 ：半蹲跳 4组 30次 。
26、抬脚尖 2组 40次 。
27、台阶 2组 25次 。
28、纵跳 2组 50次 。
29、脚尖跳 2组 350次 。
30、 9、10 周 ：半蹲跳 4组 50次 。
31、抬脚尖 2组 50次 。
32、台阶 2组 50次 。
33、纵跳 2组 70次 。
34、脚尖跳 3组 300次 。
35、 112 周 ：半蹲跳 6组 50次 。
36、抬脚尖 4组 30次 。
37、台阶 4组 30次 。
38、纵跳 2组 90次 。
39、脚尖跳 4组 275次 。
40、 13、14 周 休息 - 不做练习 。
41、 15 周 ：半蹲跳 4组 100次 。
42、抬脚尖 4组 50次 。
43、台阶 2组 50次 。
44、纵跳 2组 100次 。
45、脚尖跳 4组 400次 。
46、 此方法可增高弹跳 20-30才cm以上 。
47、 注：组与组之间休息不能超过2分钟 。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。
