幻椅式扭转变体（幻椅式）

大家好，我是小新，我来为大家解答以上问题。幻椅式扭转变体，幻椅式很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、

1、一个强壮，笔直的下背部是每个正确动作的基础，所以对瑜伽姿势也非常的重要。在这个练习里，你可以强壮你的下背部和双腿。你可以在胸腔和腹部创造出更多的空间。

2、第一步：用“山式”开始。

3、第二步：伸展手臂，拉长你的脊椎。但注意不要把你下面的肋骨压到前面去了。

4、第三步：弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。

5、　　　　你的下背部必须笔直，这个可以通过用手去摸你的下背部中央是否有一个凹槽来检验。如果没有笔直，那就重新站直，将身体向前伸展，再感觉有没有那个凹槽。让你上半身的重量下沉到你的骨盆。放松你的不常用的肌肉，那样你的体重可以有效地被传导到地面。

6、　　　　胸骨被轻微地向腹部移动。你的呼吸会更加轻松并从腹部穿过直到胸骨。你要很平静地做这个动作，而且注意力要集中在保持背，胸和骨盆在正确的位置。

7、这个动作如果做的好的话，你的下背部应该有一个天然的下降幅度。不然的话你胸部的空间会消失，你的骨盆不会承受到这个动作，你也无法通过腹部呼吸了。这就意味着在你开始训练你的下背部之前，你的下背部需要一个正确的体位。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。