【半马是多少公里】“半马”是马拉松运动中的一个常见术语，指的是马拉松比赛的一半距离。对于刚开始接触跑步的人群来说，“半马是多少公里”是一个非常基础但重要的问题。了解这个信息有助于制定合理的训练计划、选择合适的比赛项目，以及更好地规划自己的跑步目标。
一、什么是“半马”？
“半马”全称为“半程马拉松”，英文为“Half Marathon”。它是一种中长跑赛事，通常在专业或业余的跑步比赛中出现。半马的赛道长度为21.0975公里，这个数字来源于标准马拉松全程42.195公里的一半。
二、半马的具体距离
| 项目名称 | 距离（公里） | 备注 |
| 半程马拉松（半马） | 21.0975 km | 标准距离，国际田联认可 |
| 全程马拉松（全马） | 42.195 km | 半马的两倍 |
从上表可以看出，半马是全马的一半，因此它比十公里赛更长，也比全马更容易完成，是许多跑者迈向全马的重要阶段。
三、半马的意义
1. 训练过渡：对于想要挑战全马的跑者来说，半马是一个理想的过渡阶段，可以检验体能和耐力。
2. 赛事参与：半马赛事数量多、门槛相对较低，适合更多人参与。
3. 提升信心：完成半马可以增强跑者的自信心，激发继续挑战的动力。
四、如何准备半马？
- 循序渐进：从每周3次跑步开始，逐步增加距离。
- 注重恢复：合理安排休息日，避免受伤。
- 参加训练营：如果有条件，可以加入半马训练营，获得专业指导。
- 饮食与睡眠：保持良好的饮食习惯和充足睡眠，有助于提高训练效果。
五、总结
“半马是多少公里”这个问题的答案是21.0975公里。它是马拉松赛事中非常重要的一部分，既是对身体素质的考验，也是对意志力的挑战。无论是作为训练目标还是参赛项目，半马都值得每一位跑步爱好者去尝试和体验。
如果你正在计划参加半马比赛，建议提前做好充分的准备，并享受跑步带来的乐趣与成就感。